ADHD and Yoga

There are many reasons for children to start learning yoga. For one, they can learn to breathe correctly. I can’t count the number of adults I’ve had start yoga with me who have inverted breathing, or chest breathing, and thus, suffer from anxiety.

As a mom, I love the idea of my rambunctious little one practicing yoga with me. Although, most of the time she can hardly sit still long enough to do it with me. She is the typical high-energy, impulsive kid who may be a candidate for an ADHD diagnosis. I haven’t brought her in for any professional diagnosis because I don’t plan on medicating her. From a holistic point of view chemical overstimulation of the nervous system isn’t healthy. So my growing concern for my own child’s impulsiveness and hyper-activity has lead me to do extensive research on how to help her with yoga.

It turns out, ADHD and yoga have already been properly studied in several cases. So I gathered the research for you here, in case you need to see the scientific data:

*A 2012 study published in ISRN Pediatrics found yoga improved school performance in children with ADHD.

*A German study also reported that yoga may helped to improve ADHD symptoms in children with ADHD.

*An Australian study published in the Journal of Attention Disorders suggested that yoga improved behaviour and focus in boys with ADHD who were also on drug therapy.

So now that you can rest assured that this is indeed a good idea for your child who suffers from ADHD (or for yourself as an adult with ADHD), here comes the good stuff.

YOGA POSES FOR ADHD

The asanas that will help ADHD the most are those which are relaxing since according to Ayurveda, ADHD is considered a Vata imbalance. So this means lots of forward bends such as, shashankasana (hare pose), adho mukha svanasana (downward dog), janusirasana (head to knee pose), paschimmotanasana (back stretching pose). All these have calming effects on the practitioner and help increase focus and coordination.

BREATHING EXERCISES

Brahmari Pranayama (humming bee breath) is one simple technique that induces a meditative state by harmonising the mind and directing the awareness inwards. This is helpful for people with ADHD since one of the main concerns is an inability to focus.

To practice this technique or teach your child how to do it, follow these simple instructions:

  1. Sit comfortably with the back straight and shoulders relaxed.
  2. Close the eyes and relax. The lips remain gently closed with no tension on the jaw, (remind yourself or the child to relax the jaw).
  3. Plug your ears with your thumbs, resting the other four fingers on the head.
  4. Breathe in deeply through the nose. Then slowly exhale, making a deep and steady humming sound (hummm…like a bee, hence it’s name). The sound should be smooth and continuous for the duration of the exhalation. This is one round.
  5. At the end of exhalation, breathe in deeply once more and repeat the process. Perform 5-10 rounds.

This is a simple and fast technique than even someone with ADHD can sit through. Once a child can consistently sit for up to 10 rounds of this, they are ready to try something different so they don’t get bored.

KIRTAN KRIYA

Many years ago, Yogui Bhajan told his students that Kirtan Kriya was a technology that would be much needed in the Aquarian Era because of the overwhelming amount of information we would be exposed to. He said this way before he could confirm how right he was about our current information overload. We are saturated with more information on a regular basis than our predecessors would process in an entire lifetime (that’s my own statistic, I have no proof but research it, if you must).

Kirtan Kriya is a singing meditation. I have taught it to both adults and children and was surprised to find how well kids took to it. The singing keeps them entertained while the finger movements keeps them occupied and concentrated. I always shorten the times for kids to one minute out loud, one minute whispering, one minute in silence, then one minute whispering again and a final minute out loud- which is a total of five minutes of meditation! An excellent practice for children who are 5 years old or older.

Here are some of my students learning it, once the children have done it a few time and get the finger coordination right, the singing becomes more fluid.

If you want to read more about the benefits of kirtan kriya, here’s a great article on it. 

I hope all this information is helpful to those of you wanting to help children who may be diagnosed with ADHD, although I believe these practices would be helpful to any child growing up in this day and age.

Confesiones de una sanadora

Sarabjit Kaur Khalsa es una maestra de yoga kundalini de Los Angeles, California, que lleva 40 años viviendo en España y acaba de terminar su trilogía autobiográfica “Confesiones de una Sanadora” donde relata los últimos 25 años de su trayectoria.

Recuerdo que cuando la conocí y me di cuenta que era una Americana como yo y empezamos a hablar en ingles juntas le comente lo difícil que había sido empezar a dar yoga en La España Profunda y me contesto sonriendo “Pues imagínate a finales de los años 70 con la dictadura recién terminada.” Pues no me lo podia imaginar, entonces le pedi que me lo contara. Con decir que no fue nada fácil. Sarabjit no se pudo imaginar lo diferente que seria ser una joven yoguini en España cuando estaba acostumbrada a ser alumna de Yogui Bhajan en Estados Unidos donde ya se conocía la practica. Sus relatos me conmocionaron y entendí que ella había trazado el camino para que yo pudiera nacer y venir a hacer lo mismo, ser una maestra de yoga, educadora y sanadora. De hecho no dudo que yo estuviera “allí arriba” esperando su llegada a España para decidir encarnarme como Española-Americana que tendría que volver a mi raíces. Pero esa historia es para otro blog…

Hoy quiero compartir con vosotros la pequeña entrevista que le hice a Sarabjit sobre sus libros. Como maestra de tantos instructores de yoga no necesita escribir libros, de hecho tiene muy poco tiempo para hacerlo, ya que ademas de formar a cientos de yoguis también hace tés y cosméticos naturales, es la secretaria general del European Khalsa Council, sirve en el junta de consejo de 3HO Europa y tiene una finca en la naturaleza que requiere mucho trabajo mantener ya que esta creando un centro de sanación innovador… Entonces, mi pregunta principal para ella fue “¿Porque has decidido escribir estos libros?” Y la respuesta es verdaderamente fascinante porque ha tenido que arriesgar mucho para contar su historia… Aquí os la dejo.

10 de Febrero 2017-Eclipse Mágico

Esta luna llena es mágica! Será un gran día para hacer un ritual en grupo o individual para potenciar la sanación del planeta Tierra y de la humanidad.

Este eclipse nos trae una energía muy positiva, ya que será una luna llena en Leo que ha estado recogiendo la energía de Acuario desde su inicio en la luna nueva a finales de Enero. Este ciclo lunar nos recuerda lo que es y será, La Nueva Era en Acuario en la que hemos entrado, y durante estos días nos ha estado señalando hacia donde aún tenemos trabajo por hacer para vivir como pensamos que es posible.

Esta luna llena será un gran día para hacer un ritual en grupo o individual para potenciar la sanación del planeta Tierra y de la humanidad.

Como podemos ver en la imagen, los aspectos están haciendo lo que se llama un rectángulo místico con Jupiter, el Sol, Urano y la Luna. Esto es muy propicio para cualquier cosa que se quiera trabajar, sea nuestra salud, la familia, el trabajo, la comunidad, etc.

Todos aquellos que están trabajando para el “Gran Cambio Global” no deberían pasar esta oportunidad para hacer algo en este día. Algo tan simple como meditar sobre ello, celebrarlo, o reunirse con aquellos que también están esforzándose en transformar nuestra sociedad. Cuando estamos en armonía con el universo y sabemos aprovechar las energias de los cosmos para potenciar nuestros deseos,  tenemos un mayor impacto sobre la realidad.

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Como es un eclipse penumbral, aunque sera visible en gran parte de Europa y Africa no es muy llamativo, la luna simplemente aparecerá oscurecerse cuando se acerque a la media noche, o la hora punta. Esto no quiere decir que sea menos impactante. Esta luna involucra a dos planetas muy potentes como son Jupiter y Saturno, haciendo posible una fuerza para sostener nuestros deseos. Soñad en grande esta noche! Y que se cumplan todos nuestros mas bonitos deseos de paz y amor para nuestro planeta.

 

 

 

 

 

 

 

The Key Muscles of Yoga, a worthy book

A book review of The Key Muscles of Yoga by Ray Long MD.

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There are some books which should be part of every yoga teachers’ library, some are philosophical, like Autobiography of a Yogui or the Vedas. Others are instructional like B.K.S Iyengar’s Light on Yoga or The Owner’s Manual for The Human Body by Yogui Bhajan.

Another of my personal favorites is The Key Muscles of Yoga, one of the books in The Scientific Keys Collection by author Ray Long MD. I found this book very helpful when I was doing my first Yoga Teacher Training. It is filled with colorful images of the human body and details the muscles which are active in many yoga poses. It is thorough and precise, detailing the agonist, antagonist and synergist muscles involved in a wide variety of poses, allowing anyone to truly understand what is happening on a structural and physiological level when we are performing any asana. It provides me with a secure foundation of anatomical information to be able to quickly share with my students when any doubts about a pose arise because they can visually understand the explanations through its colorful and well-rendered artistic drawings.  If you are a yoga teacher, it is really worth adding to your shelf!

 

Nuestra asociación ya es oficial!

El Gobierno Español nos ha mandado la resolución de nuestro ingreso como Asociación reconocida a nivel nacional en el territorio Español. Yupi! Este es el primer paso para abrir nuestras sedes regionales.

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Por ahora, la central en Villarrobledo (AB) gestiona todas las nuevas adiciones a la asociación ya que la Junta Directiva esta allí. Pero ya tenemos los inicios de lo que serán nuestras sedes en Valencia y Guadalajara. Los delegados encargados en cada nuevo sitio empezará a fomentar lazos y eventos con personas trabajando en temas holísticos en su localidad. Tenemos mucha ilusión de que esto sea el comienzo de algo muy grande. Si estas interesado en recibir mas información, contacta con nosotros a través del Face o por email holistic.educators@gmail.com.

Freedom is…

We can ask our governments for freedom, but the ultimate experience of freedom comes from within. This is a hard pill to swallow when we are currently witnessing so many atrocities, suffering and infringements on people’s freedom on the planet. But one must first come to understand that we are the co-creators of our experience. So, our only path towards healing the planet becomes to heal ourselves and integrate all those broken pieces.

We cannot help but start out a bit broken. It is few the number of people who come into this world completely whole and remain unbroken throughout their lives. Bodihsattvas exist, I’m sure, but the majority of us come into this body with lessons, desires and karmas. For if we hadn’t, why else would we have chosen to incarnate? There are a few embodied masters and jivanmuktas out there, and I would dare say that it takes a high degree of discipline and practice to achieve those states, but most people are still in the process of becoming whole, integrated and ultimately- free.

A wise teacher once said to a group of us in a yoga class that we are like a glass of water. We all appear to be clean and pure when undisturbed, but if you take something and stir up the water, that’s when you’ll see sediment rise from the bottom. It is at that point you have the opportunity to really see your own crap and deal with it. Once you’ve seen it, you can clean it out. That’s life itself, stirring the water in the glass.

So, if we use this metaphor for the planet, we can really see that She’s really cleaning stuff up. It’s a process of purification. On a social level, we can waste a lot of time becoming angry or bitter or worried at all the social injustices, wars, violence..etc.. perpetrated on mankind, but this is futile.

A whole and free person is too busy being the change they want to see in the world because they know that ultimately that is the only way to really change things. You can be a true warrior and stand in the front lines with the like of NODAPL protesters or GreenPeace or a Doctors Without Borders, but really all you have to do is be yourself being the highest version of you that you can be. Be entirely you. Maybe you are more a Clowns Without Borders type, or maybe your highest human potential is just to be the best parent you can possibly be to your kids, the best teacher to your students. The best partner. The best farmer. The best nurse. The best accountant. The best person in every situation. Get my drift?

Don’t misinterpret me. Being the best doesn’t mean that others are worse. This is not a competition. We are only competing with ourselves, with all those other less kind, less caring, more selfish people that exists within us. That if we don’t deal with and heal (to heal means to become sound, to reconcile) then we oblige them to be reflected in others who interact with us. We cast them out into the world onto other people who act as our mirrors for all those things that we don’t want to see in our own reflection.

I leave you with one of my favorite affirmations by Lousie Hay.

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Reiki – Como es Arriba es Abajo

Reiki es un sistema o método de sanación actual para el equilibrio bioenergético en base a la energía Universal y a la energía Vital.

Reiki abre nuestro canal central para que la energía del Amor Incondicional fluya a través de nosotros. Una vez abierto ese canal siempre estará disponible.

La práctica de Reiki hará que la energía pase con más fluidez y mayor fuerza.

Reiki es un sistema o método de sanación actual para el equilibrio bioenergético en base a la energía Universal y a la energía Vital.

Este método terapéutico es hoy en día asequible y está al alcance de todo el mundo. Cualquier persona que, habiendo recibido las sintonizaciones previas por un maestro ya iniciado en Reiki, puede comenzar a utilizarlo tanto a nivel personal como al servicio de los que quieran y lo deseen.

Combinado con la meditación, la oración, la visualización, canalización y otras técnicas asociadas, el Reiki resulta muy efectivo para abrir la conexión con nuestro Yo Superior.

La transferencia de energía es una habilidad natural del ser humano. Cuando nacemos disponemos de plena capacidad, pero a medida que crecemos la vamos perdiendo. Recordemos que el acto de poner manos sobre el cuerpo para confortar o aliviar el dolor es muy antiguo, en todas las culturas se habla de grandes personas que sanaban con las manos. La capacidad de sanación iba acompañada por un profundo sentimiento Espiritual y de Amor. Es lógico, si pensamos que canalizar energía supone una sintonización con lo más elevado.

Numerologia

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Los signos o símbolos son tan antiguos como la propia humanidad.

La Humanidad tardó miles de años en concebir algo que hoy nos parece tan simple como el número entero.

Los símbolos o instrumentos numéricos más antiguos, tienen tan sólo 35.000 años. En aquella época consistían en muescas trazadas sobre una pared de piedra o un bloque solido. Una de tantas cosas que suman son las Lunas Nuevas (o noche sin Luna), hoy en día se denomina calendario lunar; de esta manera se orientaban para el cultivo agrícola y sabían que momento era idóneo para sembrar o recoger la cosecha.

Hace 8.000 años, se empezaron a utilizar fichas de arcilla, más tarde dando lugar a las monedas, que representaban la cantidad en granos o animales de granja que el dueño poseía, de esta forma, sabían tanto agrícolas como ganaderos, las unidades con las que contaban para comer o truequear (intercambiar).

Tendríamos que esperar hasta alrededor de 2.500 a.C., para que tanto Sumerios, Babilónicos o Egipcios, desarrollaran sistemas numéricos realizados en operaciones relativas a triángulos o formas de estilo geométrico, a todo este conjunto se le llamó “Geometría Sagrada”, ya que sólo una mente Sabia era capaz de tener esta lucidez mental y geométrica; aunque hoy en día también se sabe que los Chinos, los Mayas y los Aztecas entre otros, también usaban sistemas de operación numérica. Tanto unas culturas como otras, comprendían que la suma y la multiplicación eran conmutativas, pero seguían sin usar símbolos algebraicos (las figuras numéricas [1, 2, 3, 4,…] que hoy día conocemos) para representar estas operaciones.

La llegada de esta figura algebraica fue en la época griega del siglo VI a.C., cuando Tales de Mileto y Pitágoras desarrollaron sus ideas geométricas y con ella, las Matemáticas que utilizamos en la actualidad, creando figuras o arquetipos a los que llamaron NÚMEROS.

Fue Pitágoras el que digo que el número poseía un arquetipo y por lo tanto una vibración del Universo Mental.

Escribenos para mas información sobre como elaborar tu carta numerologica.

La Nueva Conciencia Cósmica

Muy pocos apreciamos el verdadero poder de la mente…La mente es tan poderosa que jamás pierde su fuerza creativa, ella nunca duerme y esta creando continuamente.

Muy pocos apreciamos el verdadero poder de la mente


Si esperamos a liberarnos del miedo hay algunas cosas que antes tenemos la necesidad de comprender y de aprender plenamente.

La mente es tan poderosa que jamás pierde su fuerza creativa, ella nunca duerme y esta creando continuamente.

En el Cielo desconocen el perdón, ya que al ser Una-Mente, no existe separación alguna, porque no hay división posible; por tanto no pueden juzgar y condenar porque de lo contrarío se estaría juzgando a si mismo.

El Cielo es, entre otras cosas, Mentalidad-Uno.

Todo está en la Mente y nada puede habitar fuera de ella, ya que la mente es el agente activador o – de la Principal Fuente que es el Espíritu.

La mente con mayúsculas es el equivalente al AMOR – CIELO – VERDAD; la mente con minúsculas se refiere a un agente de decisiones que se toman en el mundo del habitado por el ego.

Somos libres de escoger lo que queramos, podemos escoger alinear nuestras mentes con el Espíritu o no. Pero sólo alcanzaremos ese estado de cambio si somos capaces de deshacer el ego, y para ello, necesitamos una mente con voluntad propia de darle la vuelta a una situación que se desató, que nos mantiene separados y en lucha continua con uno mismo, en estado de culpa o buscando un culpable y entonces quien nos domina es el tiempo, ese tiempo que nos hace vivir en in-armonía y sin paz interior.

Una mentalidad recta, no es una Mentalidad-Uno, sin embargo, si es un estado de la conciencia al que tenemos que llegar primero para que la Mentalidad-Uno sea re-instaurada.

¡No sirvas a dos amos! Cambia tu mente y cambiará tu Vida.

¡Perdónate!, por haber vivido en una mente minúscula y tu vida se verá recompensada.

Nadie te juzgó, no te condenes tú a vivir con resignación y a servir al amo equivocado.


Escrito por nuestro socio y director de la sede de HEIA en Valencia.

KALI, the Angry Goddess

Truly coming into the light means making peace with all the darkness that is inside us and letting it go. Is it be possible to do it without going through it?

I once dated a guy that told me he was trying to get to the light by crossing the darkness. At that point in time he was sleeping around on me and I thought it was a shitty excuse for his actions. Now, years later, it totally makes sense and I’ve come to realize he was right. It’s impossible to understand who we really are if we don’t face our own darkness and heal it.

Truly coming into the light means making peace with all the darkness that is inside us and letting it go. Is it be possible to do it without going through it? I suppose anything is possible, if you are lucky enough not to have it pull you under. If you are lucky enough to stay above it, removed, detached- but I believe that this way, you may never fully let it go and so you will ultimately always have a shadow that can surface whenever you least expect it.

This year, 2016, we are witnessing a lot of social darkness surface worldwide, but especially in the U.S. and in countries of conflict. It can be quite scary, but I honestly believe it is all coming up for healing. If the broken pieces don’t surface then they can never be fully mended.  This is what the Goddess Kali is all about. Kali was born out of anger.

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Durga, by Veronica Leandrez

Durga, a motherly diety, became so enraged that the rage burst forth from her head as a another fully-formed diety -Kali- who went wild, eating all the demons she found on her path. So that’s exactly how our own inner darkness can burst forth- from rage. What we do with that rage will either destroy us or destroy our demons, depending on how we channel it. At other times, rage which we suppress or maintain hidden can inadvertently burst forth on us from external forces, who are really just mirroring the rage we have hidden from ourselves.

In Kundalini yoga, there is a kriya that can be practiced to release inner anger. Most people who are alive today are holding on to some deep-seeded anger… why is that, you ask? Well, because most people alive today have lived many lifetimes, and the sorrow, pain, injustice, etc… can still be stuck in there somewhere in our energetic field, waiting to be purged.  All those things which go un-dealt with remain in our akashic records and we carry them around for as long as necessary to learn the lessons they each hold.

Another good way to release anger is through forgiveness. There’s also an ancient Hawaiian technique to heal through forgiveness called the Ho’O’pono pono. It requires only that we utter these four simple phrases whenever we come into any sort of conflict with anyone:

“I am sorry.”  “Please forgive me.”  “Thank You.”  “I love you”